Những Lỗi Cơ Bản Khi Mới Tập Gym Ai Cũng Dễ Mắc
Thứ Tư,
09/07/2025
thegioighemassage
Ngày nay, việc tập gym đã trở thành xu hướng phổ biến để rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, việc thiếu kiến thức và kinh nghiệm rất dễ dẫn đến những lỗi cơ bản khi mới tập gym. Những sai lầm tưởng chừng nhỏ này lại có thể gây chấn thương, giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí khiến bạn nhanh chán nản và bỏ cuộc.
Vậy những lỗi cơ bản khi mới tập gym ai cũng dễ mắc là gì? Cách khắc phục ra sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay để tránh lãng phí công sức và thời gian!
1. Không Khởi Động Kỹ Trước Khi Tập
Đây là lỗi cơ bản khi mới tập gym kinh điển của hầu hết người mới tập gym.
Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động vì cho rằng mất thời gian hoặc không quan trọng. Thực tế, khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu đến cơ bắp, chuẩn bị tinh thần cho buổi tập.
Tác hại:
-
Nguy cơ chấn thương cơ, dây chằng cao hơn.
-
Cơ thể ì ạch, dễ bị chuột rút.
Cách khắc phục:
Dành ít nhất 5–10 phút khởi động, tập các động tác xoay khớp, duỗi cơ, chạy bước nhỏ hoặc nhảy dây nhẹ.
2. Tập Sai Kỹ Thuật
Đây là lỗi cơ bản khi mới tập gym dễ gặp nhất. Nhiều bạn tự tập theo clip mạng, không để ý tư thế hoặc chuyển động cơ thể.
Tác hại:
-
Hiệu quả tập không cao, cơ không phát triển đúng nhóm.
-
Dễ chấn thương lưng, vai, cổ tay, đầu gối.
Cách khắc phục:
-
Nhờ HLV hướng dẫn ít nhất buổi đầu.
-
Quan sát gương, quay video để tự sửa form.
-
Bắt đầu với mức tạ nhẹ để tập đúng kỹ thuật trước.
3. Chọn Tạ Quá Nặng So Với Sức
Tâm lý ai cũng muốn nhanh có kết quả nên thường chọn mức tạ lớn ngay từ đầu. Nhưng với cơ chưa quen, điều này rất dễ gây quá tải và chấn thương. Chọn quả tại quá so với sức của mình cũng là một trong số những những lỗi cơ bản khi mới tập gym.
Tác hại:
-
Đau cơ, đau khớp, lệch form.
-
Ảnh hưởng cột sống, gân cơ.
Cách khắc phục:
-
Chọn tạ phù hợp, có thể nâng được 8–12 reps mà vẫn giữ form đúng.
-
Khi đã quen, tăng dần mức tạ theo lộ trình.
Mua ngay sản phẩm: Giàn tạ đa năng SH-G5201
4. Tập Quá Nhiều Trong Một Buổi
Người mới tập gym thường nóng vội, cố gắng tập càng nhiều càng tốt là một trong những những lỗi cơ bản khi mới tập gym, tập đủ bài toàn thân trong một buổi.
Tác hại:
-
Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.
-
Cơ không có thời gian hồi phục → giảm hiệu quả tăng cơ.
Cách khắc phục:
-
Lên lịch tập chia nhóm cơ khoa học, ví dụ:
-
Thứ 2: Ngực – Tay sau
-
Thứ 3: Lưng – Tay trước
-
Thứ 4: Vai – Bụng
-
Thứ 5: Nghỉ hoặc Cardio nhẹ
-
-
Luôn để cơ nghỉ ít nhất 48 giờ trước khi tập nhóm cơ đó lại.
5. Bỏ Qua Bài Tập Cardio Và Core
Lỗi cơ bản khi mới tập gym thường nhiều người mới tập chỉ chú trọng tập tạ mà bỏ qua các bài cardio (chạy, đạp xe) hoặc core (bụng, plank).
Tác hại:
-
Mỡ thừa không giảm đều, cơ thể mất cân đối.
-
Cơ bụng yếu làm giảm sức mạnh khi tập các bài compound.
Cách khắc phục:
-
Thêm 10–15 phút cardio nhẹ cuối buổi.
-
Tập plank, crunch hoặc các bài bụng xen kẽ.
6. Chế Độ Ăn Và Nghỉ Ngơi Thiếu Khoa Học
Một lỗi cơ bản khi mới tập gym khác là chỉ tập mà không quan tâm dinh dưỡng và giấc ngủ.
Tác hại:
-
Không đủ chất → cơ khó phục hồi, chậm tăng.
-
Thiếu ngủ → cơ thể mệt mỏi, dễ chấn thương.
Cách khắc phục:
-
Bổ sung đủ đạm, carb, chất béo tốt, vitamin, khoáng.
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.
7. So Sánh Quá Nhiều Và Thiếu Kiên Nhẫn
Lỗi cơ bản khi mới tập gym thường nhiều người mới tập hay nhìn người khác để so sánh rồi vội vàng ép bản thân tập nặng.
Tác hại:
-
Dễ tập sai, mau chán vì không đạt “chuẩn” như mong muốn.
-
Ảnh hưởng tinh thần, mất động lực.
Cách khắc phục:
-
Mỗi cơ địa khác nhau → lộ trình khác nhau.
-
Hãy tập trung vào sự tiến bộ của chính mình, kiên nhẫn và đều đặn.
8. Lời Khuyên Cho Người Mới Tập Gym
Hãy bắt đầu chậm mà chắc, đặt mục tiêu nhỏ và kiên trì.
Đầu tư tập đúng kỹ thuật trước, kết quả sẽ đến sau.
Nếu có thể, hãy tập cùng bạn bè hoặc thuê HLV cá nhân thời gian đầu.
Lắng nghe cơ thể, không tập gắng quá mức.
Kết hợp tập gym với chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
9. Kết Luận
Những lỗi cơ bản khi mới tập gym hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn hiểu đúng và kiên trì điều chỉnh. Hãy coi mỗi buổi tập là một bước tiến nhỏ. Đều đặn, kiên nhẫn và tập đúng cách – thành quả sẽ đến!
Xem thêm bài viết: Top 5 Thiết Bị Gym Tại Nhà Đáng Đầu Tư Nhất 2025
----------------------------------------------
"Thế giới ghế Massage - Mang sức khỏe tới cộng đồng"
Fanpage: Thế giới ghế massage Việt Nam
Email: thegioighemassagevn@gmail.com
Số điện thoại: 0358 11 8686
Hệ thống cửa hàng: 11 cửa hàng
Tin tức liên quan
IKIGAI – Thương Hiệu Ghế Massage Cao Cấp Mang Bản Sắc Tinh Tế Và Công Nghệ Từ Thế Giới Ghế Massage Việt Nam
IKIGAI – Bản Sắc Mới Của Sự Tinh Tế Và Công Nghệ Ra mắt vào năm 2024, ghế massage IKIGAI là bước tiến chiến lược của HM Group – đơn vị chủ quản thương hiệu Thế Giới Ghế Massage Việt Nam. Không chỉ đơn thuần là một thương hiệu thiết bị chăm sóc sức khỏe, IKIGAI mang trong mình sứ mệnh truyền cảm hứng sống tích cực, kết nối giữa thể chất và tinh thần thông qua trải nghiệm massage đỉnh cao. Lấy cảm hứng từ triết lý sống "Ikigai" của người Nhật – sống có mục đích, có giá trị và cân bằng, mỗi sản phẩm của thương hiệu IKIGAI không chỉ là một chiếc ghế massage, mà là người bạn đồng hành giúp người Việt tìm thấy “lẽ sống” trong từng phút giây thư giãn. 1. Thương Hiệu Việt – Tầm Nhìn Quốc Tế Thành lập bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của Thế Giới Ghế Massage Việt Nam, thương hiệu IKIGAI kế thừa hơn 13 năm kinh nghiệm trong ngành thiết bị chăm sóc sức khỏe tại thị trường Việt. Đây là dấu mốc quan trọng đánh dấu sự chuyển mình từ nhà phân phối thành nhà phát triển thương hiệu quốc gia. Khác với những dòng ghế nhập khẩu nguyên chiếc, IKIGAI được phát triển riêng cho thể trạng và thói quen sinh hoạt của người Việt, giúp sản phẩm thực sự thân thiện, dễ dùng và hiệu quả hơn. 2. Thiết Kế Tinh Tế, Thấm Đẫm Hơi Thở Nhật Bản Ngay từ cái nhìn đầu tiên, ghế massage IKIGAI gây ấn tượng bởi ngôn ngữ thiết kế tối giản nhưng sang trọng, mềm mại và hiện đại. Từng đường nét được chăm chút tỉ mỉ, phối màu hài hòa theo triết lý thẩm mỹ wabi-sabi – vẻ đẹp đến từ sự tối giản, hài hòa với thiên nhiên. Phần da ghế sử dụng chất liệu cao cấp chống trầy, thoáng khí, với tông màu trung tính phù hợp với mọi không gian nội thất, từ phòng khách đến phòng ngủ hoặc văn phòng. 3. Đột Phá Trong Công Nghệ Chăm Sóc Sức Khỏe Điểm nổi bật nhất của ghế massage IKIGAI chính là công nghệ massage tiên tiến hàng đầu hiện nay: Công nghệ con lăn 3D, 4D AI thông minh: Mô phỏng bàn tay con người, có thể nhận diện vóc dáng và tùy chỉnh lực massage phù hợp. Hệ thống massage toàn thân với đường ray SL: Bao phủ toàn bộ vùng cổ – vai – lưng – mông – đùi. Công nghệ nhiệt hồng ngoại kép: Giúp làm ấm sâu các nhóm cơ, tăng hiệu quả trị liệu. Chế độ massage tự động đa dạng (từ thư giãn, trị liệu, kéo giãn kiểu Thái, phục hồi cơ sau vận động...). Tích hợp loa Bluetooth – điều khiển cảm ứng và giọng nói tiếng Việt, dễ sử dụng cho cả người lớn tuổi. 4. Tối Ưu Công Năng – Phù Hợp Mọi Đối Tượng IKIGAI được thiết kế để phục vụ đa dạng đối tượng người dùng: Nhân viên văn phòng: Giảm đau mỏi lưng, cổ vai gáy do ngồi lâu. Người lớn tuổi: Hỗ trợ lưu thông máu, giảm tê bì chân tay, thư giãn thần kinh. Phụ nữ sau sinh: Massage nhẹ nhàng, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Người vận động nhiều: Phục hồi cơ bắp, giảm đau nhanh chóng. Với mỗi đối tượng, người dùng có thể chọn chế độ massage phù hợp nhờ hệ thống chương trình cài đặt sẵn thông minh. 5. Giá Trị Thật – Dịch Vụ Thật Không chỉ dừng lại ở sản phẩm chất lượng, ghế massage IKIGAI còn đi kèm với hệ sinh thái dịch vụ hậu mãi tiêu chuẩn: Bảo hành chính hãng lên đến 6 năm. Miễn phí vận chuyển, lắp đặt tận nơi trên toàn quốc. Chính sách trả góp 0%, hỗ trợ tài chính linh hoạt cho mọi gia đình. Bảo trì, bảo dưỡng định kỳ bởi kỹ thuật viên chuyên nghiệp của Thế Giới Ghế Massage Việt Nam. 6. IKIGAI – Lựa Chọn Của Những Người Muốn Sống Tốt Hơn Mỗi Ngày Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, ai cũng cần những khoảng thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và chăm sóc chính mình. Ghế massage IKIGAI chính là giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp bạn sống chất lượng hơn – mỗi ngày một tốt hơn. Mua ngay sản phẩm: Ghế Massage IKIGAI - IH1288 7. Kết Luận Với triết lý "Ikigai - Listen to your body", sự tinh tế trong thiết kế và đột phá về công nghệ, IKIGAI không chỉ là ghế massage – mà là một phong cách sống mà còn là đứa con tinh thần của Thế giới ghế massage Việt Nam. Sở hữu một chiếc ghế IKIGAI chính là bạn đang đầu tư cho sức khỏe – giá trị sống – và sự an yên lâu dài. Hãy...
01/08/2025
Thế Giới Ghế Massage – 13 Năm Uy Tín Trong Lĩnh Vực Chăm Sóc Sức Khỏe Tại Nhà
Đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp và thiết bị home gym tại nhà. Với hơn 13 năm kinh nghiệm, Thế Giới Ghế Massage Việt Nam tự hào là thương hiệu uy tín hàng đầu chuyên cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe chính hãng tại nhà. Chúng tôi không ngừng đổi mới và phát triển với sứ mệnh cao cả: “Mang sức khỏe tới cộng đồng” – giúp người Việt chủ động chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại tổ ấm của mình. 1. Danh Mục Sản Phẩm Đa Dạng – Chính Hãng Chúng tôi cung cấp trọn bộ giải pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà với hơn 300+ mẫu sản phẩm đến từ các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước: Ghế massage trị liệu & thư giãn: trang bị công nghệ 4D, trí tuệ nhân tạo AI, cảm biến hồng ngoại, massage sóng âm – phù hợp từ người cao tuổi, nhân viên văn phòng đến mẹ bỉm sữa. Máy chạy bộ: động cơ mạnh mẽ lên đến 6HP, khung máy chắc chắn, bảng điều khiển thông minh – giúp đốt mỡ, rèn tim mạch hiệu quả. Xe đạp tập thể dục: thiết kế linh hoạt, êm ái, dễ điều chỉnh – lý tưởng cho mọi lứa tuổi. Thiết bị home gym tại nhà: giàn tạ đa năng, combo tập luyện toàn thân, giúp tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả như phòng gym. 2. Dịch Vụ Trọn Gói – Tư Vấn Tận Tâm Thế Giới Ghế Massage Việt Nam không chỉ bán sản phẩm mà còn đồng hành cùng khách hàng trong suốt quá trình sử dụng: Tư vấn miễn phí chọn thiết bị phù hợp với thể trạng, mục tiêu tập luyện và diện tích không gian. Miễn phí vận chuyển – lắp đặt tại nhà toàn quốc. Bảo hành chính hãng, bảo trì chuyên nghiệp. Hỗ trợ trả góp 0% lãi suất qua thẻ tín dụng, không cần trả trước. 3. Thương Hiệu Được Hơn 300.000+ Khách Hàng Tin Chọn Sau hơn 13 năm hoạt động, chúng tôi đã khẳng định được vị thế trên thị trường: Hệ thống 11+ showroom toàn quốc Hơn 300.000 khách hàng cá nhân, doanh nghiệp, spa, phòng tập Hàng ngàn phản hồi 5 sao trên các nền tảng online Top đầu ngành thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà tại Việt Nam 4. Sứ Mệnh: Mang Sức Khỏe Tới Cộng Đồng Sức khỏe là vốn quý nhất. Với niềm tin đó, Thế Giới Ghế Massage Việt Nam luôn nỗ lực để: Cung cấp sản phẩm chất lượng, giá trị thực tế Nâng cao nhận thức chăm sóc sức khỏe tại nhà Góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh, năng động và hạnh phúc 5. Kết Luận Trong thời đại hiện đại, chăm sóc sức khỏe không chỉ là xu hướng mà còn là nhu cầu thiết yếu của mọi gia đình. Với hơn 13 năm kinh nghiệm, Thế Giới Ghế Massage Việt Nam không chỉ mang đến những thiết bị chất lượng mà còn là người bạn đồng hành tin cậy trên hành trình kiến tạo cuộc sống khỏe mạnh – tiện nghi – hạnh phúc. Hãy để chúng tôi giúp bạn biến không gian sống thành phòng tập tại gia, nơi mọi thành viên trong gia đình đều có thể thư giãn, vận động và duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày. Truy cập ngay website hoặc đến showroom gần nhất để được tư vấn tận tình và nhận những ưu đãi hấp dẫn duy nhất trong hôm nay! Thế giới ghế massage Việt Nam – Mang Sức Khỏe Tới Cộng Đồng! Xem thêm bài viết: Kinh Nghiệm Chọn Mua Tạ Đơn Và Tạ Tay Cho Người Mới Tập ----------------------------------------------"Thế giới ghế Massage - Mang sức khỏe tới cộng đồng"Fanpage: Thế giới ghế massage Việt NamEmail: thegioighemassagevn@gmail.comSố điện thoại: 0358 11 8686Hệ thống cửa hàng: 11 cửa hàng
01/08/2025
Những Thiết Bị Và Yếu Tố Cần Thiết Để Lắp Đặt Home Gym Tại Nhà
Home gym đang trở thành xu hướng tập luyện hiện đại, giúp tiết kiệm thời gian, linh hoạt và đảm bảo tính riêng tư. Tuy nhiên, để lắp đặt home gym hiệu quả, bạn cần lựa chọn đúng thiết bị và bố trí không gian hợp lý. Bài viết này sẽ giúp bạn liệt kê đầy đủ những thiết bị cần thiết và các yếu tố không thể bỏ qua khi tạo dựng phòng gym tại nhà. 1. Lợi Ích Của Việc Lắp Đặt Home Gym Trước khi đi vào thiết bị, hãy điểm qua lý do tại sao lắp đặt home gym lại ngày càng được nhiều người lựa chọn: Tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập. Linh hoạt giờ giấc tập luyện theo lịch cá nhân. Tạo động lực tập luyện lâu dài nhờ không gian quen thuộc. An toàn và riêng tư, đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh hoặc lịch trình bận rộn. Đầu tư một lần – sử dụng lâu dài, giảm chi phí hội viên. 2. Những Thiết Bị Cần Thiết Khi Lắp Đặt Home Gym Tùy theo mục tiêu tập luyện (tăng cơ, giảm mỡ, rèn luyện sức khỏe), bạn có thể chọn các thiết bị phù hợp để lắp đặt home gym. Dưới đây là danh sách gợi ý: 2.1 Giàn tạ đa năng Đây là thiết bị nên có nếu bạn muốn tập gym tại nhà một cách toàn diện. Giàn tạ đa năng giúp bạn thực hiện các bài tập ngực, lưng, tay, vai, chân… trong một thiết bị duy nhất. Ưu điểm: Tối ưu diện tích. Tích hợp nhiều bài tập. Phù hợp cả người mới và người tập chuyên sâu. 2.2 Tạ đơn – Tạ tay Đây là dụng cụ cơ bản và linh hoạt cho mọi bài tập tăng cơ, giảm mỡ. Gợi ý: Chọn nhiều mức tạ từ 2 – 20kg. Ưu tiên loại tạ đơn bọc cao su, tay cầm nhám chống trượt. Có thể dùng tập tay, vai, ngực, lưng xô… 2.3 Ghế tập tạ Ghế điều chỉnh độ nghiêng sẽ hỗ trợ các bài tập ngực dốc, vai và bụng. Nếu không có giàn tạ đa năng, bạn nên kết hợp ghế tập và tạ tay để linh hoạt hơn. 2.4 Máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Cardio là phần không thể thiếu để đốt mỡ, cải thiện tim mạch. Máy chạy bộ tại nhà: Phù hợp người có diện tích rộng. Xe đạp tập: Nhỏ gọn hơn, tốt cho người già hoặc người muốn cardio nhẹ nhàng. 2.5 Dây kháng lực, con lăn bụng, thảm tập Đây là các thiết bị hỗ trợ nhỏ nhưng hiệu quả cao: Dây kháng lực hỗ trợ tập mông, vai. Con lăn bụng giúp siết cơ bụng. Thảm tập bảo vệ khớp và giữ vệ sinh. 3. Các Yếu Tố Cần Lưu Ý Khi Lắp Đặt Home Gym Không chỉ thiết bị, để lắp đặt home gym hiệu quả, bạn cần quan tâm đến các yếu tố sau: 3.1 Diện tích và bố trí không gian Tối thiểu 5 – 10m² là đủ để lắp đặt cơ bản. Chọn khu vực thông thoáng, sàn phẳng. Có thể tận dụng phòng trống, gara, ban công có mái che… 3.2 Sàn tập Nên lót thảm cao su chống sốc nếu tập tạ nặng. Hạn chế trầy xước, giảm tiếng ồn và tăng độ bám. 3.3 Ánh sáng và thông gió Sử dụng ánh sáng tự nhiên hoặc đèn sáng trắng. Có cửa sổ, quạt hoặc máy lọc không khí để tránh mùi và đảm bảo oxy khi tập. 3.4 Gương lớn (tùy chọn) Gắn gương giúp kiểm tra tư thế khi tập. Tạo cảm giác không gian rộng và chuyên nghiệp. 3.5 Hệ thống lưu trữ gọn gàng Dùng kệ treo tạ, giá để thiết bị giúp phòng tập sạch sẽ, ngăn nắp hơn. 4. Gợi Ý Combo Lắp Đặt Home Gym Cho Người Mới Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, dưới đây là combo home gym cơ bản cho người mới tập: Combo cơ bản: 1 giàn tạ đa năng 1 bộ tạ đơn từ 5 – 20kg 1 ghế tập tạ điều chỉnh 1 xe đạp tập hoặc máy chạy bộ mini 1 thảm tập, dây kháng lực, con lăn bụng Chi phí tham khảo: Từ 15 – 100 triệu đồng tùy thương hiệu. Mua ngay sản phẩm: Khung gánh tạ đa năng HQ-K11 Kèm Ghế 5. Mua Thiết Bị Home Gym Ở Đâu Uy Tín? Việc lựa chọn địa chỉ cung cấp uy tín là điều quan trọng để đảm bảo chất lượng thiết bị, chế độ bảo hành và tư vấn đúng nhu cầu. Bạn có thể tham khảo tại Thế Giới Ghế Massage Việt Nam, nơi chuyên cung cấp: Thiết bị gym tại nhà chính hãng. Tư vấn trọn gói combo lắp đặt home gym theo diện tích và nhu cầu. Giao hàng – lắp đặt tận nơi, bảo hành chính hãng. Kết Luận Lắp đặt home gym tại nhà không chỉ là xu hướng mà còn là khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe. Với sự chuẩn bị đúng – từ thiết bị,...
31/07/2025
Kinh Nghiệm Chọn Mua Tạ Đơn Và Tạ Tay Cho Người Mới Tập
Tạ đơn và tạ tay là thiết bị không thể thiếu trong quá trình tập luyện tại nhà hoặc phòng gym. Đặc biệt với người mới bắt đầu, lựa chọn đúng loại tạ không chỉ giúp tối ưu hiệu quả mà còn giảm thiểu rủi ro chấn thương. Vậy làm thế nào để chọn được tạ đơn và tạ tay phù hợp với nhu cầu của bạn? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để nắm rõ những kinh nghiệm cần thiết trước khi mua. 1. Phân biệt giữa tạ đơn và tạ tay Nhiều người thường nhầm lẫn giữa tạ tay và tạ đơn, nhưng thực tế, hai khái niệm này thường dùng thay thế nhau và đều chỉ loại tạ cầm bằng một tay. Tuy nhiên: Tạ tay (dumbbell): Là loại tạ nhỏ gọn, có thể sử dụng cho nhiều bài tập, từ tay, vai, ngực đến lưng và chân. Tạ đơn: Tên gọi phổ biến tại Việt Nam, cũng để chỉ các loại tạ dùng một tay – tương đồng với tạ tay. → Dù cách gọi khác nhau, chúng đều đóng vai trò quan trọng trong rèn luyện cơ bắp và cải thiện sức khỏe. 2. Tạ đơn và tạ tay phù hợp với người mới: Nên chọn loại nào? Người mới tập nên ưu tiên các loại tạ có thiết kế an toàn, dễ điều chỉnh hoặc vừa tay: Tạ tay cố định Đặc điểm: Trọng lượng được đúc sẵn (thường từ 2kg – 10kg). Phù hợp: Người mới tập, chưa quen điều chỉnh tạ. Ưu điểm: An toàn, tiện lợi, dễ sử dụng. Tạ đơn điều chỉnh trọng lượng Đặc điểm: Gồm một thanh đòn và các bánh tạ có thể tháo/lắp. Phù hợp: Người tập lâu dài, muốn linh hoạt tăng độ nặng. Ưu điểm: Tiết kiệm diện tích và chi phí. Mua ngay sản phẩm: Giá để tạ 2 tầng (loại 10 cặp) HQ-10 3. Chọn mức tạ phù hợp với thể lực Một trong những sai lầm phổ biến khi chọn tạ đơn và tạ tay là chọn quá nặng hoặc quá nhẹ. Người mới nên: Bắt đầu từ 2 – 5kg/tạ tay nếu bạn là nữ. Chọn từ 5 – 10kg/tạ đơn nếu bạn là nam và chưa từng tập. Nguyên tắc: Tạ phải đủ nặng để bạn cảm nhận lực sau 10–12 lần lặp, nhưng không gây đau hoặc chấn thương. 4. Chất liệu và độ bền tạ Chất liệu ảnh hưởng nhiều đến độ an toàn và tuổi thọ sản phẩm. Khi chọn tạ tay và tạ đơn, bạn nên cân nhắc các loại sau: Tạ đơn cao su bọc thép: Êm, chống trượt, phù hợp tập tại nhà. Tạ tay gang/tráng sơn: Bền, giá rẻ nhưng dễ bong tróc nếu rơi. Tạ tay bọc nhựa: Mềm, an toàn với sàn nhà nhưng nhanh hỏng hơn khi dùng lâu dài. Lưu ý: Nếu bạn tập tại phòng có sàn gỗ hoặc gạch, nên chọn tạ đơn bọc cao su hoặc tạ tay bọc nhựa để tránh làm trầy xước mặt sàn. 5. Thiết kế tay cầm và độ an toàn Cả tạ đơn và tạ tay, phần tay cầm nên có gờ chống trượt hoặc vân nhám giúp bạn cầm chắc trong lúc ra mồ hôi. Đầu tạ đơn điều chỉnh nên có khóa xoay an toàn, tránh rơi bánh tạ gây nguy hiểm khi đang tập luyện. 6. Mua tạ đơn và tạ tay ở đâu uy tín? Khi mua tạ, nên chọn cửa hàng hoặc thương hiệu uy tín để đảm bảo: Chất lượng sản phẩm chuẩn (đủ trọng lượng, an toàn khi tập). Chính sách đổi/trả rõ ràng. Tư vấn phù hợp với thể trạng cá nhân. Một địa chỉ được nhiều người tập luyện tại nhà tin tưởng hiện nay là Thế Giới Ghế Massage – không chỉ chuyên về ghế massage mà còn cung cấp thiết bị gym tại nhà, bao gồm cả tạ đơn và tạ tay chính hãng, đa dạng mẫu mã, giao hàng nhanh toàn quốc và hỗ trợ trả góp 0%. 7. Lưu ý bảo quản tạ sau khi mua Để tạ đơn và tạ tay bền hơn và an toàn khi sử dụng lâu dài, bạn nên: Lau sạch tạ sau khi tập để tránh gỉ sét (đặc biệt loại gang). Đặt tạ lên giá đỡ thay vì để sàn trực tiếp. Không làm rơi tạ mạnh để tránh biến dạng tay cầm hoặc nứt lớp phủ ngoài. Kết luận Việc chọn đúng tạ đơn và tạ tay không chỉ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn mà còn tránh được những rủi ro về chấn thương hay mất tiền oan vì chọn sai sản phẩm. Hãy bắt đầu từ nhu cầu cá nhân, thể trạng và không gian tập luyện để lựa chọn loại tạ phù hợp nhất. Xem thêm bài viết: Những Thiết Bị Và Yếu Tố Cần Thiết Để Lắp Đặt Home Gym Tại Nhà ----------------------------------------------"Thế giới ghế Massage - Mang sức khỏe tới cộng đồng"Fanpage: Thế giới ghế massage Việt...
31/07/2025
Giàn Tạ Đa Năng Có Thực Sự Cần Thiết Cho Người Tập Gym?
Với sự phát triển mạnh mẽ của phong trào tập luyện tại nhà, giàn tạ đa năng đang trở thành thiết bị được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn: liệu đầu tư một bộ giàn tạ có thực sự cần thiết hay chỉ là một món "đồ chơi đắt tiền"? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng và thực tế hơn về công dụng cũng như giá trị của thiết bị này. 1. Giàn Tạ Đa Năng Là Gì? Giàn tạ đa năng là thiết bị luyện tập tích hợp nhiều bài tập sức mạnh trên cùng một khung máy. Thông thường, một giàn tạ tốt sẽ bao gồm các bài tập như: Đẩy ngực (ngang, dốc lên, dốc xuống) Kéo xô (lat pulldown) Gập tay (bắp tay trước) Đá chân, móc đùi Squat, deadlift Kéo cáp tay đôi... Với thiết kế gọn gàng, an toàn và đa chức năng, giàn tạ đa năng giúp người tập có thể rèn luyện toàn thân ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym. 2. Lợi Ích Khi Sở Hữu Giàn Tạ Đa Năng Tiết Kiệm Thời Gian Và Chi Phí Việc đầu tư một giàn tạ có thể ban đầu tốn kém, nhưng nếu so với chi phí tập gym dài hạn, bạn sẽ thấy nó là khoản đầu tư thông minh. Bạn không còn tốn thời gian đi lại, không phải chờ thiết bị, và có thể tập bất cứ lúc nào. Tập Đa Dạng Nhóm Cơ Một trong những lợi thế lớn nhất của giàn tạ đa năng là khả năng hỗ trợ hàng chục bài tập khác nhau. Bạn có thể tập luyện toàn thân: từ ngực, lưng, vai, tay cho đến chân mà không cần nhiều thiết bị rời rạc. Phù Hợp Với Nhiều Đối Tượng Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, giàn tạ đa năng đều đáp ứng được. Tải trọng có thể điều chỉnh, thao tác đơn giản, an toàn khi tập một mình. Thiết Kế An Toàn – Bền Bỉ Giàn tạ hiện đại thường làm bằng thép chịu lực cao cấp, dây cáp bọc nylon siêu bền, yên ngồi bọc da êm ái. Nhiều dòng còn có tích hợp bánh xe di chuyển, chống trượt và hệ thống điều chỉnh nhanh. Mua ngay sản phẩm: Khung gánh tạ đa năng HQ-K11 Kèm Ghế 3. Những Ai Nên Mua Giàn Tạ Đa Năng? Người tập tại nhà nhưng muốn có trải nghiệm gần giống như phòng gym. Nhân viên văn phòng muốn duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe tại nhà. Người ít thời gian và không muốn di chuyển đến phòng tập. Người phục hồi chức năng, cần bài tập kiểm soát nhẹ nhàng. 4. Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giàn Tạ Đa Năng Không gian: Đo sẵn diện tích phòng trước khi mua. Một số giàn cần tối thiểu 2m2 để lắp đặt và di chuyển. Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn chỉ muốn tập tay, vai nhẹ thì nên chọn loại nhỏ gọn. Nếu bạn muốn tập chuyên sâu và dài hạn, hãy chọn loại tạ rời hoặc khung power rack kết hợp. Chất lượng khung máy: Ưu tiên thép dày ≥2mm, hàn chắc chắn, sơn tĩnh điện chống rỉ. Hãng uy tín: Chọn mua từ các thương hiệu chuyên gym hoặc đại lý chính hãng để được bảo hành như tại Thế giới ghế massage Việt Nam. 5. Giàn Tạ Đa Năng Có Phải Lựa Chọn Cần Thiết? Câu trả lời là có, nhưng tùy vào mục tiêu và điều kiện của bạn. Nếu bạn muốn duy trì tập lâu dài, có không gian và ngân sách đủ, thì giàn tạ sẽ là "trợ thủ đắc lực" giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả mà không lệ thuộc vào phòng gym. Ngược lại, nếu bạn mới bắt đầu và chưa xác định được lịch tập đều đặn, có thể cân nhắc các thiết bị đơn giản hơn như dây kháng lực, tạ tay, xà đơn treo tường trước. 6. Mua Giàn Tạ Đa Năng Ở Đâu Uy Tín? Tại Thế Giới Ghế Massage Việt Nam, ngoài chuyên về ghế massage cao cấp, chúng tôi còn phân phối đa dạng các thiết bị gym chính hãng – bao gồm cả giàn tạ đa năng. Hỗ trợ trả góp 0% Miễn phí vận chuyển – lắp đặt tận nhà Chế độ bảo hành rõ ràng, kỹ thuật hỗ trợ 24/7 7. Kết Luận Giàn tạ đa năng không chỉ là thiết bị tập luyện – mà còn là một khoản đầu tư nghiêm túc cho sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn đã sẵn sàng xây dựng thói quen tập luyện tại nhà, đừng ngần ngại chọn một giàn tạ phù hợp. Tập đều – ăn đúng – nghỉ đủ, và bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi sau vài tuần! Xem thêm bài viết: 5...
30/07/2025
Hướng Dẫn Tập Lưng Xô Cho Dáng V Thon Gọn
Sở hữu dáng người chữ V – với bờ vai rộng, lưng xô nở nang và eo nhỏ – là mục tiêu của nhiều người tập gym, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, để có được vóc dáng này, việc tập lưng xô đúng cách và đều đặn là điều không thể bỏ qua. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách tập lưng xô hiệu quả nhất để cải thiện hình thể và phát triển nhóm cơ này một cách cân đối. 1. Lưng xô là gì và vì sao nên tập lưng xô? Lưng xô là gì? Lưng xô là cách gọi phổ biến cho nhóm cơ xô (latissimus dorsi) – phần cơ lớn nhất vùng lưng, kéo dài từ hai bên vai xuống đến thắt lưng. Cơ xô góp phần tạo nên khung lưng rộng và là yếu tố chính giúp hình thành dáng chữ V. Lợi ích khi tập lưng xô: Tạo vóc dáng cân đối, săn chắc Cải thiện tư thế, hạn chế gù lưng Tăng sức mạnh cho các bài kéo, đẩy Giảm mỡ lưng và hỗ trợ đốt mỡ toàn thân Hỗ trợ nhiều bài tập khác như deadlift, pull-up… 2. Nguyên tắc khi tập lưng xô Để bài tập đạt hiệu quả tối đa, hãy ghi nhớ các nguyên tắc sau: Khởi động kỹ: Nhằm làm nóng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Cảm nhận cơ (mind-muscle connection): Tập trung siết cơ xô khi thực hiện động tác. Không “ăn gian” kỹ thuật: Hạn chế dùng lực quán tính hoặc tác động của nhóm cơ khác. Tăng dần cường độ: Từ tạ nhẹ đến nặng, tăng số set hoặc rep tùy theo thể trạng. Đa dạng bài tập: Giúp phát triển toàn diện phần lưng, tránh nhàm chán. 3. Top các bài tập lưng xô hiệu quả 3.1. Pull-up (hít xà đơn) Cách thực hiện: Hai tay nắm rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua xà. Lưu ý: Không vung người, siết cơ xô trong suốt động tác. Tác dụng: Bài tập bodyweight cổ điển cho tập lưng xô cực kỳ hiệu quả, giúp mở rộng vai và cải thiện sức mạnh phần thân trên. 3.2. Lat Pulldown (Kéo xô với máy) Cách thực hiện: Ngồi vững, kéo thanh xô từ trên xuống ngang ngực. Lưu ý: Giữ thẳng lưng, không kéo quá thấp hoặc ngửa người quá nhiều. Tác dụng: Phù hợp cho người mới bắt đầu tập lưng xô, bài tập này giúp phát triển chiều rộng cơ lưng một cách dễ kiểm soát. 3.3. Barbell Row (Gập người kéo tạ đòn) Cách thực hiện: Gập người 45 độ, kéo tạ sát bụng, siết lưng khi lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không rút vai. Tác dụng: Đây là bài tập không thể thiếu trong giáo án tập lưng xô, giúp tăng độ dày và sức mạnh vùng lưng giữa. 3.4. Dumbbell Row (Kéo tạ tay) Cách thực hiện: Gác một tay, một chân lên ghế phẳng, tay còn lại kéo tạ sát người. Tác dụng: Hỗ trợ tập lưng xô từng bên riêng lẻ, bài này giúp cải thiện cảm nhận cơ và tăng tính đối xứng cho cơ thể. 3.5. Seated Cable Row (Kéo cáp ngồi) Cách thực hiện: Ngồi thẳng, hai tay nắm cáp kéo sát vào bụng. Lưu ý: Siết cơ lưng, giữ nguyên góc thân người. Tác dụng: Một lựa chọn hiệu quả để tập lưng xô, giúp tăng độ dày và khả năng kiểm soát nhóm cơ lưng giữa. Mua ngay sản phẩm: Giàn tạ đa năng HQ-708 4. Gợi ý lịch tập lưng xô khoa học Bạn nên tập lưng xô từ 1–2 buổi/tuần, tuỳ theo giáo án: Buổi 1: Lat Pulldown – Dumbbell Row – Seated Cable Row Buổi 2 (tùy chọn): Pull-up – Barbell Row – Shrugs (nâng vai) Mỗi bài nên thực hiện 3–4 hiệp x 8–12 reps. 5. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tập lưng xô Ngoài tập luyện, chế độ ăn quyết định 60–70% hiệu quả: Tăng protein: thịt nạc, trứng, whey, cá hồi... Carb tốt: yến mạch, gạo lứt, khoai lang Chất béo tốt: bơ, hạt, dầu oliu Uống đủ nước và bổ sung vitamin/khoáng chất 6. Những sai lầm khi tập lưng xô cần tránh Dùng lực tay thay vì lưngRút vai, cong lưng gây chấn thươngTập sai tư thế dẫn đến lệch cơBỏ qua bài khởi động hoặc giãn cơ sau tập Kết luận Tập lưng xô không chỉ giúp bạn có một thân hình cân đối, dáng chữ V quyến rũ mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy duy trì lịch tập đều đặn, kết hợp dinh dưỡng hợp lý và tránh những sai lầm phổ biến để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi sự tiến bộ của bạn qua từng tuần – từng tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt! Xem thêm bài viết: Giàn Tạ Đa Năng Có Thực Sự Cần Thiết Cho Người Tập Gym? ----------------------------------------------"Thế giới...
30/07/2025
Bình luận (1)
Công Anh Trả lời
15/07/2025Cảm ơn quý shop đã chia sẻ, rất hay ạ