Tập Gym Full Body Hay Chia Nhóm Cơ: Phương Pháp Nào Hiệu Quả Hơn?

Khi bắt đầu hành trình tập luyện, rất nhiều người băn khoăn giữa hai phương pháp: tập gym full body (toàn thân) và chia nhóm cơ theo ngày. Vậy lựa chọn nào tối ưu hơn cho việc tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện thể lực? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ ưu – nhược điểm của từng phương pháp và đưa ra quyết định phù hợp nhất với mục tiêu cá nhân.

1. Tập Gym Full Body Là Gì?

Tập gym full body hay chia nhóm cơ là hai phương pháp luyện tập phổ biến hiện nay. Trong đó, tập gym full body là cách rèn luyện toàn bộ các nhóm cơ chính trong một buổi tập. Thông thường, người tập sẽ thực hiện 2–3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 đến 60 phút.

Ưu điểm:

• Tiết kiệm thời gian: Phù hợp với người bận rộn, chỉ cần vài buổi/tuần.

• Tăng tần suất tác động lên cơ bắp: Giúp cải thiện nhanh sức mạnh và sức bền.

• Đốt cháy calo hiệu quả: Do vận động toàn thân nên hỗ trợ giảm mỡ nhanh.

Nhược điểm:

• Có thể gây mệt mỏi nếu không phân phối thời gian hợp lý.

• Khó tập trung phát triển một nhóm cơ cụ thể.

Việc lựa chọn tập gym full body hay chia nhóm cơ phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian biểu cá nhân.

2. Tập Gym Chia Nhóm Cơ Là Gì?

Khi so sánh tập gym full body hay chia nhóm cơ, nhiều người lựa chọn cách chia nhóm cơ – tức là luyện tập từng nhóm cơ riêng biệt vào các ngày khác nhau trong tuần (ví dụ: thứ 2 tập ngực – tay, thứ 3 tập chân – mông, thứ 4 tập lưng – vai...).

Ưu điểm:

• Tập trung phát triển nhóm cơ cụ thể: Giúp cơ bắp được kích thích sâu hơn.

• Giảm mệt mỏi cục bộ: Mỗi buổi chỉ tập 1–2 nhóm cơ nên thời gian phục hồi tốt.

• Phù hợp với người tập lâu năm: Có thể tăng độ chi tiết và cường độ cao hơn.

Nhược điểm:

• Cần tập luyện đều đặn ít nhất 4–5 buổi/tuần.

• Không phù hợp với người mới bắt đầu hoặc có lịch trình không ổn định.

Nếu bạn đang cân nhắc tập gym full body hay chia nhóm cơ, hãy dựa vào kinh nghiệm, mục tiêu và quỹ thời gian để chọn phương pháp phù hợp nhất.

Mua ngay sản phẩm: Máy chạy bộ Aguri AGT-123LE

3. So Sánh: Tập Gym Full Body Hay Chia Nhóm Cơ Tốt Hơn?

4. Nên Chọn Phương Pháp Nào?

Việc chọn tập gym full body hay chia nhóm cơ còn tùy vào:

• Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn muốn giảm mỡ, cải thiện thể lực – full body là lựa chọn phù hợp. Nếu muốn tăng cơ chuyên sâu – hãy chia nhóm cơ.

• Lịch trình cá nhân: Bạn chỉ có thể tập 2–3 buổi/tuần? Full body sẽ tối ưu hơn. Nếu bạn có thể duy trì 5–6 buổi/tuần, chia nhóm cơ sẽ phát huy hiệu quả rõ rệt.

• Trình độ tập: Người mới bắt đầu nên tập toàn thân để làm quen kỹ thuật và điều chỉnh cơ thể. Sau 3–6 tháng, có thể chuyển sang tập theo nhóm cơ.

5. Gợi Ý Lịch Tập Cho Từng Phương Pháp

Lịch tập gym full body cho người mới:

• Thứ 2: Toàn thân (squat, push-up, deadlift, plank)

• Thứ 4: Toàn thân (lunges, pull-up, dips, crunch)

• Thứ 6: Toàn thân (burpee, bench press, row, side plank)

Lịch tập chia nhóm cơ:

• Thứ 2: Ngực – tay sau

• Thứ 3: Lưng – tay trước

• Thứ 4: Nghỉ

• Thứ 5: Vai – bụng

• Thứ 6: Chân – mông

• Thứ 7: Cardio nhẹ hoặc HIIT

• Chủ Nhật: Nghỉ

6. Kết Luận

Không có phương pháp nào là "tốt nhất cho tất cả mọi người". Việc chọn tập gym full body hay chia nhóm cơ phụ thuộc vào mục tiêu, thời gian và trình độ của bạn. Dù chọn cách nào, hãy duy trì đều đặn, kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi để đạt hiệu quả tối ưu.

Xem thêm bài viết: Top 5 Thực Phẩm Vàng Cho Người Tập Gym Muốn Tăng Cơ, Giảm Mỡ

----------------------------------------------
"Thế giới ghế Massage - Mang sức khỏe tới cộng đồng"
Fanpage: Thế giới ghế massage Việt Nam
Email: thegioighemassagevn@gmail.com
Số điện thoại: 0358 11 8686
Hệ thống cửa hàng: 11 cửa hàng