5 Sai Lầm Khi Tập Gym Khiến Bạn Dễ Bị Chấn Thương

Tập gym là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ kỹ thuật hoặc biết cách xây dựng thói quen tập luyện đúng cách. Chính vì thế, sai lầm khi tập gym là điều dễ gặp và rất có thể khiến bạn bị chấn thương nghiêm trọng.

Trong bài viết này, hãy cùng điểm qua 5 sai lầm phổ biến khi tập gym khiến nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe, mất động lực hoặc dậm chân tại chỗ trong hành trình rèn luyện.

1. Không Khởi Động Kỹ Trước Khi Tập

Đây là sai lầm khi tập gym rất nhiều người bỏ qua, đặc biệt là những ai mới bắt đầu.

Tại sao lại nguy hiểm?
Khi bạn chưa khởi động, cơ bắp và khớp chưa được “làm nóng”. Điều này khiến cơ thể kém linh hoạt, dễ bị chuột rút, căng cơ hoặc thậm chí là bong gân, trật khớp khi thực hiện các động tác cường độ cao.

Giải pháp:

• Dành ít nhất 5–10 phút để khởi động toàn thân.

• Thực hiện các động tác như xoay khớp, chạy bộ nhẹ, jumping jack hoặc plank.

• Tăng nhịp tim từ từ để chuẩn bị cơ thể bước vào trạng thái vận động.

Mua ngay sản phẩm: Máy chạy bộ AGURI AGT-911

2. Tập Sai Kỹ Thuật

Đây là một sai lầm khi tập gym nguy hiểm nhất nhưng cũng rất dễ mắc phải – đặc biệt khi bạn tự tập mà không có huấn luyện viên hướng dẫn.

Ví dụ phổ biến:

• Squat sai tư thế khiến đau lưng, gối

• Deadlift sai dẫn đến chấn thương cột sống

• Chống đẩy không đúng dễ gây tổn thương vai

Hệ quả:

• Không đạt hiệu quả tập luyện

• Gây áp lực sai vùng cơ

• Chấn thương nghiêm trọng, có thể phải nghỉ tập dài hạn

Cách khắc phục:

• Nhờ HLV hướng dẫn trực tiếp hoặc học từ nguồn uy tín

• Tập trước gương để kiểm soát tư thế

• Ưu tiên độ chuẩn xác trước khi tăng tạ

3. Quá Tham Tập Nặng Ngay Từ Đầu

Không ít người nghĩ rằng càng nâng tạ nặng, càng nhanh có kết quả. Tuy nhiên, đây là một sai lầm khi tập gym điển hình gây hại cho cơ thể.

Vì sao sai?
Cơ thể bạn chưa quen với áp lực cao, dễ dẫn đến quá tải, rách cơ, viêm gân hoặc thoát vị đĩa đệm.

Giải pháp:

• Tăng mức tạ dần dần

• Nghe cơ thể và cho nó thời gian thích nghi

• Kết hợp tập sức bền để cải thiện thể trạng tổng thể

4. Không Nghỉ Ngơi Hợp Lý

Tập luyện liên tục không cho cơ thể thời gian phục hồi là sai lầm khi tập gym khiến bạn không những không tiến bộ mà còn kiệt sức và suy nhược.

Điều cần biết:

• Cơ bắp không phát triển trong lúc tập, mà phát triển khi nghỉ ngơi

• Tập quá sức khiến hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao, gây mất cơ và tích mỡ

Lời khuyên:

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm

• Tránh tập nặng liên tục 6–7 ngày/tuần

• Sắp xếp các nhóm cơ hợp lý: ví dụ chân – lưng – ngực – tay – cardio

5. Bỏ Qua Dinh Dưỡng Trước và Sau Buổi Tập

Dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể thiếu trong tập gym. Tuy nhiên, đây lại là sai lầm khi tập gym mà nhiều người chủ quan bỏ qua.

Tác hại:

• Không nạp đủ trước buổi tập → thiếu năng lượng, chóng mặt

• Không ăn sau buổi tập → chậm phục hồi cơ, dễ mất cơ

Nên làm gì?

• Trước buổi tập gym: ăn nhẹ carb + protein (chuối + whey, yến mạch + sữa, bánh mì đen + trứng…)

• Sau buổi tập: bổ sung bữa ăn đầy đủ đạm và carb trong vòng 30–60 phút (ức gà + cơm, cá + khoai, sinh tố + whey…)

6. Một Số Lưu Ý Khác Để Tránh Sai Lầm Khi Tập Gym

• Luôn lắng nghe cơ thể: đau “tốt” là đau mỏi cơ, đau “xấu” là cảm giác đau nhói – hãy phân biệt.

• Đừng so sánh bản thân với người khác – mỗi người có thể trạng khác nhau.

• Luôn đặt mục tiêu thực tế và bám sát kế hoạch.

7. Kết Luận

Hiểu và tránh những sai lầm khi tập gym là điều kiện tiên quyết để bạn có được kết quả như mong muốn mà không phải đối mặt với nguy cơ chấn thương hay kiệt sức. Hãy tập đúng – đủ – đều và luôn ưu tiên sự an toàn, phục hồi.

Đừng để những sai lầm nhỏ khiến hành trình thay đổi bản thân của bạn trở nên khó khăn hơn. Tập gym không chỉ là tập luyện, mà còn là cách sống khỏe, sống đúng và sống bền lâu!

Xem thêm bài viết: Tập Gym Full Body Hay Chia Nhóm Cơ: Phương Pháp Nào Hiệu Quả Hơn?

----------------------------------------------
"Thế giới ghế Massage - Mang sức khỏe tới cộng đồng"
Fanpage: Thế giới ghế massage Việt Nam
Email: thegioighemassagevn@gmail.com
Số điện thoại: 0358 11 8686
Hệ thống cửa hàng: 11 cửa hàng