Tin tức
10/04/2025
CÁC LOẠI DA GHẾ MASSAGE | VÌ SAO KHÔNG DÙNG DA THẬT?
CÁC LOẠI DA GHẾ MASSAGE | VÌ SAO KHÔNG DÙNG DA THẬT? Da ghế massage là một bộ phận sẽ tiếp xúc trực tiếp với làn da con người khi sử dụng. Chính vì thế, khi mua ghế massage, chúng ta cũng không thể bỏ qua yếu tố này. Vậy da ghế massage có mấy loại? Có nên sử dụng da thật không? Bảo quản da ghế như thế nào để bảo đảm độ bền và tính thẩm mỹ? Chúng ta...
Hướng dẫn bảo quản ghế massage đúng cách
02/04/2025
Làm sao để có giấc ngủ ngon?
28/03/2025
Lịch sử chiếc ghế massage đầu tiên
28/03/2025
CÁCH KHẮC PHỤC MỘT SỐ LỖI THƯỜNG GẶP Ở GHẾ MASSAGE
CÁCH KHẮC PHỤC MỘT SỐ LỖI THƯỜNG GẶP Ở GHẾ MASSAGE Ghế massage toàn thân là thiết bị mà rất nhiều gia đình tin dùng nhằm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Cũng như bao thiết bị điện tử công nghệ khác, trong quá trình sử dụng cũng không tránh khỏi những lỗi vận hành. Đối với một số lỗi nhỏ thường gặp dưới đây, người dùng hoàn toàn có thể tự khắc phục tại nhà một cách đơn giản mà không cần gọi thợ sửa chữa. Một số lỗi thường gặp ở ghế massage và cách khắc phục Ghế massage không hoạt động Một trong những lỗi điển hình mà đội ngũ kỹ thuật viên bảo hành thường gặp nhất là ghế massage không hoạt động mặc dù đã cắm điện và khởi động ghế. Trong trường hợp này, một số nguyên nhân và cách khắc phục như sau: Lỗi mạch điện: Là lỗi trong quá trình lắp ráp ghế massage, đấu nhầm cực tính hoặc sai mạch khởi động khiến ghế massage không vận hành bình thường được. Cách khắc phục duy nhất là tháo rỡ ghế massage ra để đấu lại mạch điện cho chính xác. Việc này có lẽ sẽ cần liên hệ nhân viên bảo hành của hãng để được hỗ trợ, bạn không nên tự ý tháo rỡ ghế nếu không có kinh nghiệm. Do nguồn cấp điện bạn sử dụng không ổn định, quá nhỏ không đủ tải: Cần kiểm tra lại ổ điện đã được cung cấp đủ năng lượng để ghế có thể vận hành chưa, đảm bảo rằng điện áp của nhà bạn phù hợp với quy định của nhà sản xuất. Một số vấn đề khác như: lỏng phích cắm, hở mạch, chạm mạch,… Đối với trường hợp này thì cần xem lại ổ điện có bị lỏng hay không, có điện vào ghế massage hay chưa, cầu trì có bị hở hay không. Nếu có tình trạng hở mạch thì cần thay thế để đảm bảo nguồn cấp điện. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng mình đã bật công tắc khởi động của ghế. Rất nhiều người quên bật công tắc mà đã vội cho rằng ghế bị hỏng đấy. Kiểm tra công tắc, ổ điện, phích cắm,… xem đã bật hay chưa Điều khiển không sử dụng được Điều khiển không sử dụng được cũng là một trong những lỗi phổ biến nhiều người gặp phải. Tình trạng này xảy ra chủ yếu là sau một khoảng thời gian dài sử dụng, điều khiển đã cũ nên có tình trạng bị kẹt hoặc bị liệt nút bấm. Hay nếu điều khiển mới bị lỗi thì có thể do bo mạch chủ bên trong bị hư, hay đơn giản chỉ là điều khiển hết pin. Xử lý vấn đề này thì khá đơn giản. Nếu lỗi do hết pin thì bạn cần thay pin mới. Còn nếu do bị kẹt hay liệt các nút bấm thì cần tháo ra và lau chùi, vệ sinh các nút bấm cho sạch sẽ. Nhiều khi các nút bấm bị kẹt có thể là do bám quá nhiều bụi bẩn bên trong đấy. Còn đối với lỗi do bo mạch chủ bên trong thì cần tháp điều khiển ra để kiểm tra bên trong và cần được sửa chữa bởi người có chuyên môn. Nếu đã thử hết các cách mà chưa khắc phục được thì bạn cần liên hệ đến đội ngũ kỹ thuật viên bảo hành để được hỗ trợ nhanh chóng. Điều khiển ghế massage không dùng được do hết pin, kẹt nút, liệt nút bấm,… Ghế massage không nâng được chân Một số khách hàng có phản hồi về lỗi ghế massage không nâng được chân lên. Khi bắt đầu khởi động bài massage, phần chân ghế sẽ được nâng lên một góc độ thích hợp để giúp người nằm được thư giãn ở tư thế thoải mái nhất. Nếu phần chân ghế không nâng lên thì rất có thể ghế massage đã bị một trong số các lỗi như: Hỏng giá đỡ phần chân Mô tơ nâng – hạ chân bị hỏng (Đây là nguyên nhân phổ biến nhất) Mạch dẫn động mô tơ hoặc mạch điều khiển bị hỏng – Nguyên nhân ít phổ biến Để sửa lỗi này, bạn hãy tắt ghế massage đi và khởi động lại sau vài phút xem tình trạng này có được khắc phục hay chưa. Nếu chưa thì có lẽ ghế đã bị hỏng phần bên trong mà bạn không thể tự sửa tại nhà được. Cần liên hệ với nơi bán để được đội ngũ bảo hành hỗ trợ. Khi ghế massage không nâng được chân ghế lên, hãy tắt đi và khởi động lại sau vài phút Con lăn không hoạt động Một số tình trạng lỗi về con lăn và cách khắc phục như: Con lăn bị dừng lại đột ngột: Là...
24/03/2025
Những lỗi thường gặp khi sử dụng ghế massage
Giống như nhiều thiết bị công nghệ khác, sau một thời gian sử dụng, ghế massage cũng gặp một số lỗi gây ảnh hưởng đến quá trình sử dụng. Hãy cùng Thegioighemassage tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! 1. Ghế khởi động không lên Ghế massage khởi động không lên là do giắc cắm nguồn bị lỏng, hoăc điện áp không ổn định nên nguồn điện kết nối với ghế không được đảm bảo. Bạn nên kiểm tra xem đã cắm giắc nguồn hoặc bật nguồn ghế chưa, và dây nguồn đã kết nối vào đúng nguồn điện hay chưa. 2. Ghế đã bật nhưng bảng điều khiển không hoạt động Điều khiển không hiện có thể do chưa kết nối với điện hoặc dây bị đứt ngầm. Quý khách kiểm tra dây dẫn nối từ mạch tổng của ghế lên điều khiển đã được kết nối chưa và cắm lại giắc nối của điều khiển. 3. Ghế hoạt động có tiếng kêu Hiện tượng ghế massage khi dùng phát ra tiếng động là chuyện bình thường, vì động cơ, các con lăn liên tục hoạt động, và do quá trình đóng mở của van chia khí, không ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của ghế massage. Nếu tiếng kêu quá lớn, hoặc tiếng ken két khi hoạt ngả lưng do đứt dây, chổi than tiếp xúc kém, rơ le nhiệt bị hỏng, cuộn điện bị chập, cổ góp bị bẩn. Quý khách kiểm tra lại các khớp nối và bôi thêm dầu mỡ vào để ghế hoạt động trơn tru hơn. 4. Túi khí bóp yếu, không co bóp hoặc luôn căng cứng Do túi khí bị thủng hay dây dẫn khí gặp trục trặc. Bạn có thể tự kiểm tra hoặc thay thế phần dây ống dẫn khí, cắt phần thủng của ống dẫn khí và nối vá lại. Nếu gặp những lỗi nghiêm trọng hơn, vui lòng gọi tới tổng đài tư vấn sửa chữa bảo hành. 5. Bi lăn ghế khi hoạt động thì kêu to Nguyên nhân do bi lăn ma sát mạnh với bề mặt vải ghế, hoặc các vòng bi bị vỡ, tạo ra mảnh nhựa vỡ/vụn. Để kiểm tra và khắc phục, quý khách khi sử dụng ghế cần xác định được vị trí bi lăn bị kêu, để biết phần cần sửa chữa. Sau đó tra dầu/mỡ vào các điểm tiếp xúc, hoặc tháo bộ phận bị kêu để thay vòng bi lăn và kiểm tra các mối khớp nối. 6. Da ghế massage sờn, nổ, bong tróc Sau một thời gian sử dụng, da ghế massage thường có hiện tường sờn, rách bong tróc và bị nổ. Hiện tượng này xảy ra thường do sử dụng, vệ sinh và bảo quản ghế không đúng cách. Muốn tăng tuổi thọ cho da ghế massage thì cần chú ý lau chùi bằng khăn mềm, khô một cách nhẹ nhàng sau mỗi lần sử dụng. Khi ngồi ghế nên mặc đồ mềm mại, ít móc khóa kéo hoặc khuy cài để tránh làm tróc lớp da ghế. Các lỗi ghế massage nghiêm trọng không thể tự khắc phục Ghế massage là một chiếc máy có cấu trúc tương đối phức tạp và cần nghiên cứu chuyên sâu, nên trừ những sự cố cơ bản kể trên thì có những lỗi bạn bắt buộc cần có sự hỗ trợ của đội ngũ kỹ sư và kỹ thuật viên. Khi gặp những vấn đề kỹ thuật đó. Quý khách hãy liên hệ với hotline: 0358 11 8686 để được trung tâm bảo hành của Thegioighemassage tư vấn chi tiết và nhanh chóng nhất! Dịch vụ bảo hành – sửa chữa ghế massage của OKINAWA Thegioighemassage đảm bảo cung cấp sản phẩm chính hãng, chất lượng cao, nguồn gốc xuất xứ, chứng từ rõ ràng. Khi mua hàng tại Thegioighemassage, quý khách sẽ được hưởng dịch vụ bảo hành chinh hãng với chính sách minh bạch, dài hạn. Ngoài ra, chúng tôi còn sở hữu dịch vụ sửa chữa ghế massage TOP 1 thị trường, với đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp.
28/02/2025
Scan Body trên ghế massage là gì?
Các loại ghế massage hiện đại ngày nay thường được trang bị nhiều tính năng đặc biệt, trong đó có tính năng Scan Body. Đây là một tính năng cực kỳ hữu ích cho người dùng. Hãy cùng Thegioighemassage khám phá ngay về Scan Body trên ghế massage trong bài viết này nhé! 1. Scan Body là gì? Scan-body là một công nghệ tiên tiến, còn được biết đến với tên gọi là máy quét cơ thể người 3D. Đây là một công nghệ được tích hợp trong các máy massage toàn thân cao cấp hiện nay để thu thập thông tin chính xác về chiều cao, kích thước vai và vị trí các huyệt đạo của người dùng. Thay vì chỉ sử dụng công nghệ quang học, xử lý tín hiệu kỹ thuật số, xử lý hình ảnh và công nghệ máy tính thông thường, công nghệ Scan-body kết hợp cảm biến quang học với trí tuệ nhân tạo (AI) và các công nghệ thông minh khác. Điều này giúp hệ thống con lăn của ghế massage sẽ hoạt động chính xác hiệu quả hơn đến các điểm đau và huyệt đạo trên cơ thể của người sử dụng. 2. Nguyên lý hoạt động của công nghệ Scan-body Nguyên lý hoạt động của công nghệ Scan-body dựa vào trí tuệ nhân tạo (AI), giúp con lăn tích hợp cảm biến quang học để thực hiện các tính năng mà trước đây không thể. Khi người dùng khởi động ghế massage toàn thân, cảm biến quang học Scanning sẽ quét toàn bộ cơ thể trong khoảng 20-30 giây đầu. Công nghệ Scan Body sẽ thu thập và xử lý thông tin cơ bản về cấu trúc cơ thể, từ đó đề xuất đến người tập các bài massage phù hợp cho các huyệt đạo cùng toàn bộ cơ thể cho từng người dùng một cách chính xác. 3. Đặc điểm nổi bật của công nghệ Scan Body Tự định vị: Scan Body không cần sự hỗ trợ từ các thiết bị ngoại vi như CMM hay thiết bị đo cầm tay. Nó có khả năng tự di chuyển và thu thập dữ liệu mà không cần phải xác định vị trí mục tiêu trước. Dễ sử dụng: Để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho người dùng, Scan Body được thiết kế để dễ sử dụng. Việc cài đặt chỉ mất vài phút và hoàn toàn đơn giản, mang lại hiệu quả cao. Độ chính xác cao: Nhờ vào công nghệ nhận dạng điểm tiên tiến, dữ liệu thu thập bởi Scan Body rất chính xác và linh hoạt, đáp ứng tốt nhu cầu của người dùng. Tốc độ nhanh: Công nghệ này có khả năng quét toàn bộ cơ thể người trong khoảng thời gian từ 20 - 30 giây, đầu giúp tiết kiệm thời gian cho người sử dụng. Chi phí thấp: Mặc dù được thiết kế tối ưu và hiện đại, nhưng Scan Body vẫn có chi phí lắp đặt, bảo trì và đầu tư rất thấp, mang lại lợi ích kinh tế cao. Đa dạng ứng dụng: Ghế massage ứng dụng Scan Body phù hợp với nhiều không gian khác nhau như nhà ở, văn phòng, spa,... Ghế có khả năng quét và nhận diện đa dạng các kiểu dáng, kích thước và trọng lượng cơ thể của người dùng. Khả năng mở rộng: Các chuyên gia kỹ thuật đã phát triển nhiều ứng dụng mạnh mẽ cho Scan Body, từ đó hỗ trợ người dùng ở nhiều mức độ khác nhau trong các lĩnh vực liên quan như y tế, công nghiệp sản xuất,... 4. Công dụng của công nghệ Scan Body trên ghế massage 4.1. Dò tìm huyệt đạo chính xác Tích hợp công nghệ Scan Body trên ghế massage giúp xác định chính xác vị trí của các huyệt đạo trên lưng, bàn chân và bắp chân. Sau đó, các con lăn sẽ thực hiện các động tác ấn, day, miết, đấm và xoa bóp một cách chính xác lên từng huyệt đạo. Điều này đòi hỏi sự chuyên môn và kỹ năng cao, chỉ có những chuyên gia massage có kinh nghiệm mới có thể thực hiện được. Massage lên các huyệt đạo là giải pháp giúp giảm nhanh chóng các triệu chứng đau nhức, kích thích tuần hoàn máu lưu thông và đem đến cảm giác thư giãn. 4.2. Đưa ra các bài massage phù hợp Scan Body sẽ quét toàn bộ cơ thể sau đó phân tích và đưa ra bài massage phù hợp với từng đối tượng sử dụng. Tính năng này đặc biệt phù hợp với những người mới sử dụng ghế massage hoặc người cao tuổi. Bên cạnh đó còn giúp người dùng tiết kiệm thời gian lựa chọn các chế độ massage thủ công. 4.3. Ghi nhớ đặc điểm của người dùng Các mẫu ghế massage cao cấp tích hợp công nghệ Body Scan thông minh, có khả năng ghi nhớ thông...
28/02/2025
Các biện pháp khắc phục vấn đề về mắt hiệu quả
Khắc phục vấn đề về mắt rất quan trọng với những ai đang gặp các vấn đề phổ biến về mắt như mỏi mắt, nhức mắt, khô mắt,…Nếu không khắc phục kịp thời, các vấn đề về mắt ban đầu có thể gây nên các biến chứng nặng hơn. Vậy, khắc phục vấn đề về mắt như thế nào? Hãy cùng Thegioighemassage tìm hiểu ngay sau đây nhé. Sử dụng kính bảo vệ mắt Tác nhân môi trường như tia UV từ nắng gắt, khói, bụi là một nguyên nhân gây nên các vấn đề về mắt. Để bảo vệ mắt khỏi những vấn đề này, bạn có thể sử dụng kính mắt để che chắn mỗi khi ra ngoài. Dùng kính mắt sẽ ngăn ngừa côn trùng, bụi bẩn tác động vào mắt. Đồng thời, kính râm giúp làm dịu mắt, bảo vệ mắt khỏi ánh nắng gắt. Giữ vệ sinh cho mắt Để mắt khỏe, chắc chắn sẽ cần phải sạch. Sau một ngày bận rộn với công việc, bạn nên dành cho vài phút tại nhà để rửa mắt. Cách vệ sinh mắt khá đơn giản, bạn có thể dùng nước sạch rồi dùng nhỏ mắt để phục hồi mắt. Không nên dùng giấy hoặc các loại dung dịch không rõ tính năng, nguồn gốc để vệ sinh mắt, hạn chế sự lây lan của vi khuẩn. Đặc biệt khi mắt bị bệnh, việc vệ sinh mắt giúp mắt nhanh lành, loại bỏ nhanh chóng các vi khuẩn và không làm tệ hơn tình trạng của mắt. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng Cơ thể sẽ khỏe mạnh nếu bạn sống lành mạnh, bao gồm cả đôi mắt. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp các vấn đề về mắt, bạn sẽ cần phải bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất tốt cho thị lực như vitamin A, vitamin K,…Một số loại thực phẩm tốt cho mắt bạn có thể tham khảo như cà rốt, cà chua, gấc,… Nghỉ ngơi đủ giấc Ngay cả khi bạn không gặp vấn đề về mắt, bạn vẫn nên nghỉ ngơi đủ giấc. Khi bạn làm việc quá sức, đôi mắt sẽ là bộ phận vất vả nhất vì phải hoạt động liên tục. Học tập, làm việc trong nhiều giờ, không cho cơ thể nghỉ ngơi khiến bạn cơ thể suy nhược, mắt nhức mỏi và dẫn đến các bệnh khúc xạ về mắt. Sử dụng máy massage mắt Một trong những biện pháp tuyệt vời nhất giúp bạn chăm sóc đôi mắt, hạn chế mắc các bệnh về mắt và nhanh chóng phục hồi nếu đang gặp vấn đề là sử dụng sản phẩm chăm sóc chuyên dụng như kính massage. Kính massage mắt được trang bị hệ thống con lăn xoay quanh vùng mắt, giúp thư giãn vùng thái dương và quanh mắt, giúp đôi mắt được thư giãn. Cùng lúc đó, chế độ massage nhiệt hồng ngoại làm ấm, kích thích lưu thông tuần hoàn máu, làm giảm mệt mỏi tức thì. Sử dụng kính massage mắt đều đặn làm giảm khả năng mắc các bệnh khúc xạ mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị, thậm chí giúp làm giảm nếp nhăn, căng da vùng mắt. Từ trẻ nhỏ đến người lớn đều sẽ có thể sử dụng máy massage mắt để thư giãn, chăm sóc cho đôi mắt khỏe mạnh. Trên đây là một vài thông tin về các biện pháp khắc phục các vấn đề về mắt hiệu quả, đồng thời chăm sóc mắt đúng cách để có một “cửa sổ tâm hồn” luôn luôn khỏe mạnh. Nếu bạn thấy thông tin trên đây bổ ích, hãy follow Thegioighemassage để nhận thêm nhiều kiến thức khác nhé.
28/02/2025
Sử dụng ghế massage hàng ngày giúp loại bỏ các căn bệnh tiềm ẩn!
ử dụng ghế massage có tốt không? Nếu thường xuyên sử dụng giúp chúng ta loại bỏ được một số căn bệnh tiềm ẩn đơn giản nhưng lại rất hay gặp trong cuộc sống hàng ngày, hãy cùng Thegioighemassage khám phá trong bài viết này nhé! Ghế massage mang lại nhiều lợi ích như làm giảm nhức mỏi cơ thể, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện vóc dáng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.. Từ đó góp phần ngăn ngừa nhiều căn bệnh tiềm ẩn như các bệnh về cơ xương khớp, đau đầu do thiếu máu não, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ,.. Ngăn ngừa các bệnh lý thông thường về cơ - xương khớp Các bệnh về cơ xương khớp thường gặp nhất ở những người trong độ tuổi lao động. Nguyên nhân của các bệnh này chủ yếu do lao động nặng quá sức, ngồi làm việc sai tư thế, ngồi làm việc lâu liên tục mà không đổi vị trí, ngồi không đúng tư thế,.. Đây là nguyên nhân gián tiếp làm giảm năng suất lao động, giảm chất lượng cuộc sống, và đẩy các chi phí y tế tăng lên. Bệnh thường biểu hiện dưới các dạng đơn giản như đau lưng, đau cơ, đau cổ vai gáy, đau tê mỏi cổ tay, ngón tay,.. Hoặc nặng hơn là yếu cơ, hạn chế cử động, mất dần chức năng vận động của cơ thể. Nếu không có biện pháp điều trị kịp thời, lâu ngày bệnh sẽ biến chứng các dạng bệnh nặng hơn như loạn dáng đi, thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống. Ghế massage giúp loại bỏ các bệnh lý thông thường về xương khớp như thế nào? Các mẫu ghế massage sử dụng mỗi ngày giúp các mạch máu được giãn nở tốt hơn, thúc đẩy mạnh mẽ sự lưu thông và tuần hoàn máu. Đồng thời, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ giúp chúng được thư giãn nhanh chóng, làm giảm sự căng cứng- nguyên nhân gây ra đau mỏi lưng cổ vai gáy.. Với các ghế massage có bài tập kéo giãn, còn giúp người dùng được kéo căng cơ thể, tăng cường sự dẻo dai cho các cơ và phục hồi đường cong chữ S, trả lại cho bạn vóc dáng thanh thoát tự nhiên như thuở ban đầu. Giảm các triệu chứng đau đầu do nguyên nhân thiếu máu lên não Thiếu máu não hay máu lên não không đủ/ thiếu oxy lên não là hiện tượng của tuần hoàn máu trong cơ thể không được khỏe mạnh, không cung cấp đủ máu đến một phần hoặc nhiều phần của não, gây ra tình trạng rối loạn chức năng của não. Trước đây, chúng ta thường quan niệm bệnh thiếu máu lên não chỉ gặp ở những người già, người lao động trí óc quá độ. Tuy nhiên, quan niệm đó hoàn toàn là sai lầm. Bệnh thiếu máu não hiện nay gặp ở rất nhiều người trẻ tuổi. Bởi nguyên nhân của bệnh đến từ những thói quen sinh hoạt xấu xí hàng ngày của mỗi người như sử dụng những chiếc gối quá cao khiến cổ gáy bị gập lại, chèn ép các dây thần kinh gáy, cản trở quá trình tuần hoàn máu của cơ thể. Hoặc sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian quá dài, khiến cho các cơ cổ bị căng cứng do quá lâu không được vận động. Những người mắc các căn bệnh béo phì cũng có nhiều nguy cơ thiếu máu lên não, do các mạch máu dễ bị xơ vữa và hẹp lại, cản trở con đường lưu thông của máu. Biểu hiện đầu tiên và rõ rệt nhất của bệnh thiếu máu não chính là cảm giác đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Ban đầu có thể chỉ là những cơn nhức đầu nhè nhẹ. Nhưng sau đó, chúng có thể nhanh chóng chuyển thành những cơn đau như búa bổ khi bạn di chuyển. Bạn có thể đau một vùng đầu cố định nào đó hoặc cơn đau sẽ dần lan ra khắp đầu. Đi kèm với nó là những triệu chứng như mất ngủ, suy giảm tập trung, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay,.. Ghế massage giúp làm giảm nhanh chóng các cơn đau do thiếu máu não mang lại. Ghế massage với tác động của hệ thống con lăn chạy dài từ đỉnh đầu đến mông đùi, đảm bảo tối đa hóa những khu vực được tác động trên cơ thể người dùng. Đồng thời, các chế độ tùy chỉnh vị trí hoạt động riêng lẻ và các động tác massage yêu thích giúp tăng cường hiệu quả massage. Đảm bảo giảm đau trực tiếp ở những vị trí người dùng cần được chăm...
28/02/2025
Hướng dẫn thực hiện giãn cơ sau khi chạy bộ để phục hồi nhanh hơn
Chạy bộ khiến cơ bắp của bạn hoạt động rất mạnh, nếu không thực hiện các bài giãn cơ trong chạy bộ sau khi chạy xong sẽ khiến nó bị đau nhức và chậm phục hồi hơn, để điều này không xảy ra thì hãy để Thegioighemassage hướng dẫn bạn 10 bài tập giãn cơ sau đây để áp dụng sau mỗi buổi chạy nhé Chạy bộ là lựa chọn tập luyện sức khỏe cơ thể khá phổ biến bởi sự đơn giản khi tập luyện và có thể luyện tập ở bất kỳ địa điểm nào. Thành quả ai cũng mong đợi sau những chặng đường chạy dài là tăng cường được sức khỏe cơ thể, gia tăng sức mạnh của khối cơ và sự chắc khỏe của khung xương. Tuy nhiên, nhiều người lại quên mất một điều rất quan trọng bên cạnh việc chạy bộ chính là thực hiện các bài tập giãn cơ. . Nếu bạn không thực hiện đúng các bài tập giãn cơ, kéo giãn đúng vùng cơ, thì việc chạy bộ sẽ có thể có tác dụng ngược lại với thành quả mà bạn mong muốn có được đấy. Tại sao các bài giãn cơ trong chạy bộ có vai trò quan trọng? Ngay cả một buổi chạy bộ nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp của bạn được tập luyện. Nhiều bác sĩ khuyên rằng bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ trong chạy bộ để kéo căng cả trước và sau khi tập luyện. Tập thể dục có thể làm ngắn cơ bắp của một người, giảm khả năng vận động theo thời gian. Các bài tập giãn cơ giúp giữ cho các cơ trong cơ thể linh hoạt, kích thích hoạt động tối đa của các nhóm cơ và khớp nối. Hầu hết các bác sĩ cũng khuyên bạn nên khởi động trước khi giãn cơ và bắt đầu chạy. Cơ bắp phản ứng tốt hơn với sự kéo căng mà cơ thể áp đặt lên chúng khi chúng được làm ấm lên. Có thể khởi động đơn giản bằng cách đi bộ 5-10 phút, vừa đủ để kích thích máu cung cấp cho tất cả các bộ phận trên cơ thể. Dưới đây là 10 vùng cơ quan trọng cho người chạy bộ. Bạn cần thực hiện các động tác này đầy đủ trong mỗi buổi chạy để giữ độ khỏe mạnh của các khối cơ. 1. Giãn cơ tứ đầu (cơ đùi trước): Cơ tứ đầu nằm ở mặt trước và hai bên đùi, đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển và ổn định khớp gối. Cơ đùi trước Cách thực hiện: Đứng thẳng, giữ thăng bằng. Gập chân phải về phía sau, dùng tay phải nắm cổ chân phải. Kéo gót chân phải về phía mông, giữ đầu gối hướng xuống đất. Giữ tư thế trong 30 giây, cảm nhận sự căng ở mặt trước đùi. Thả lỏng và lặp lại cho chân trái. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để cân bằng chính mình. Sự kéo căng này sẽ được cảm nhận ở phía trước đùi, và từ hông xuống đến đầu gối của bạn. 2. Giãn cơ đùi sau (Hamstrings): Cơ đùi sau chạy dọc phía sau đùi, từ hông đến đầu gối, hỗ trợ trong việc gập gối và duỗi hông. Cơ đùi sau Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái. Gập chân phải, đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân trái. Giữ tư thế trong 30 giây, cảm nhận sự căng ở phía sau đùi trái. Thả lỏng và lặp lại cho chân phải. Cẩn thận không kéo căng ngón chân của bạn trong suốt thời gian giãn cơ. Bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng ở phía sau chân, từ đầu gối đến mông. 3. Giãn cơ bắp chân (Calf): Cơ bắp chân nằm ở phía sau cẳng chân, quan trọng trong việc di chuyển và hỗ trợ khi chạy. Cơ bắp chân Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt chân phải phía sau chân trái khoảng 60-90 cm. Giữ chân phải thẳng và gót chân phải chạm đất. Gập đầu gối trái, đẩy hông về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây, cảm nhận sự căng ở bắp chân phải. Thả lỏng và lặp lại cho chân trái. Bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng ở bất kỳ đâu từ phía sau đầu gối xuống đến mắt cá chân. 4. Giãn cơ xương chậu (Iliotibial Band - ITB): Dải cơ ITB chạy dọc bên ngoài đùi, từ hông đến cẳng chân, dễ bị căng cứng ở những người chạy bộ. Cơ xương chậu Cách thực hiện: Đứng thẳng, bắt chéo chân phải qua chân trái. Nghiêng người sang trái, cảm nhận sự căng ở bên ngoài đùi phải. Giữ tư thế trong 30 giây. Thả lỏng và lặp lại cho bên kia. Khí mắt cá chân trái của bạn bị bắt chéo phía sau mắt...
28/02/2025
